Het werkboek · Smartsapiens Challenge
21 analoge stappen naar gezonder smartphonegebruik
Het werkboek voor iedereen die meer rust, focus en aandacht wil. Stap voor stap verander je jouw telefoongewoontes. Ga zelf aan de slag en combineer kennis met actie en maak daadwerkelijk verschil.
Kies jouw editie
Beide edities bevatten hetzelfde werkboek met alle 21 stappen. De Luxe editie maakt het met kaarten en een dobbelsteen extra speels.
Het boek
Voor wie meteen wil beginnen met het werkboek.
€ 24,95
- Werkboek met alle 21 stappen
- Opdrachten, reflectievragen en tips
- Uitleg en achtergrond bij elke stap
- 21 stappenkaarten
- Micro-challenge kaarten, dobbelsteen en linnen zakje
De Luxe editie
Het complete pakket, voor wie het speels en tastbaar wil maken.
€ 44,95
- Werkboek met alle 21 stappen
- Opdrachten, reflectievragen en tips
- Uitleg en achtergrond bij elke stap
- 21 stappenkaarten
- Micro-challenge kaarten, dobbelsteen en linnen zakje
Analoog vs digitaal
Waarom pen en papier beter werken dan een app
Wie met de hand schrijft, moet kiezen wat belangrijk is. Daardoor verwerk je informatie dieper dan bij typen.En jouw notitieboek stuurt je geen afleidende meldingen :-).
Zo werkt het
Elke dag zet je één kleine stap. Gebaseerd op inzichten uit de gedragswetenschap, volledig offline en met een speelse aanpak.
Lees de stap
Een korte uitleg over één gewoonte, en waarom die zo moeilijk te doorbreken is.
Doe de opdracht
Een kleine, haalbare actie die je dezelfde dag uitprobeert.
Kijk terug
Met de reflectievragen zie je wat werkt voor jou en jouw ritme.
Zo werkt de Challenge
21 stappen in drie delen. Geïnspireerd op wetenschap en volledig op papier.
Een spiegel voor jouw gedrag
Je ontdekt wanneer en waarom jij naar je telefoon grijpt. Bijvoorbeeld door jouw Smartsapiens Index te berekenen: ben jij Zombie of Zen-master?
De persoon die je wilt zijn
Je kijkt naar wat jij echt belangrijk vindt, en hoe jouw telefoongebruik daarbij past. Daar ligt jouw motivatie om te veranderen.
De kern van de methode
Jouw micro-digital-detox
Kleine, haalbare momenten zonder telefoon, die je stap voor stap inbouwt in jouw dag. Zo wordt het een gewoonte die blijft.
Elke stap bestaat uit
Geen app, maar 100% analoog. Een app voor minder schermtijd houdt je juist op je scherm. Met het werkboek schrijf je op wat je doet en merkt. Dat werkt: wie de eigen voortgang bijhoudt, haalt vaker zijn doel, zeker als je het echt opschrijft.Bron: Harkin e.a., 2016, Psychological Bulletin · Lees waarom analoog beter werkt →
Voor jouw team of organisatie
Geef jouw medewerkers een tastbaar begin van gezondere telefoongewoontes. Als eindejaarsgeschenk, als vervolg op een workshop of als onderdeel van jullie vitaliteitsbeleid.
- Betalen op factuur
- Levering op één adres
- Ook te vergoeden uit het vitaliteitsbudget
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen het boek en de Luxe editie?
Beide bevatten hetzelfde werkboek met alle 21 stappen. De Luxe editie heeft daarnaast 21 stappenkaarten, micro-challenge kaarten, een dobbelsteen en een linnen opbergzakje.
Voor wie is het werkboek?
Voor iedereen die minder op de telefoon wil zitten en meer aandacht wil voor werk, gezin en zichzelf. Je hebt geen voorkennis nodig.
Hoeveel tijd kost het per dag?
Een paar minuten per stap. Je kiest zelf het moment dat in jouw dag past.
Wanneer heb ik het in huis?
We versturen binnen 1–3 werkdagen. Verzending binnen Nederland is gratis en het pakketje past door de brievenbus.
Kan ik zakelijk bestellen op factuur?
Ja. Vul het formulier voor zakelijk bestellen in. Binnen 2 werkdagen ontvang je een bevestiging en de factuur.
Kan mijn werkgever het vergoeden?
Vaak wel, bijvoorbeeld uit het vitaliteitsbudget. Vraag het na bij jouw werkgever of HR-afdeling.
Begin vandaag met stap 1
Minder scherm, meer leven. Kies de editie die bij jou past.